Moje Dane : 178 cm wzrostu 82 kg waga Wymiary: Klata wdech : 118 cm klata Looz : 115 cm brzuch poniżej pepka : 81,5 cm brzuch na wysokości pepka: 82,2 cm udo lewe: 56.2 cm prawe: 57,9 cm lydka lewa:36,5 prawa: 37,8 kark 41 cm biceps lewy 41 cm prawy : 40,3 cm barki na wdechu : 129 cm barki na loozie 125 cm kapsułka hmb mega caps Olimpu po [...]
[...] siedząc 2.Wznosy sztangielek bokiem 3.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia D. 1.Uginanie ramion ze sztangą 2.Francuskie wyciskanie leżąc 3.Zginanie ramion ze sztangielkami 4.Prostowanie ramion do tyłu,w opadzie tułowia 5.Uginanie młotkowe Program wykonuj systemem pn/wt-przerwa-czw/pt. Między [...]
[...] mięso też zmieniam na ryby,wołowe,wieprzowe TRENING: Trening 1 ------------------------------------------------ A klatkapierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza [...]
Po zaznajomieniu się z wieloma postami dotyczącymi FBW oraz ACT postanowiłem rozpocząć (jestem po tygodniu treningu ACT) właśnie trening FBW. W oko wpadły mi dwa treningi jednak skorzystałem z propozycji Don Garcii. Oczywiście wprowadziłem bardzo niewielkie modyfikacje dot. głównie ilości serii w niektórych ćwiczeniach. Poniedziałek Klatka [...]
Hej, Od poniedziałku (tj. 13.08-5dni) zaczęłam dietę redukcyjną. Najwyższy czas pozbyć się fałdek i zbędnego tłuszczu, zamieniając je na mięśnie. :) Dzięki Waszym artykułom obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki, znalazłam odpowiedni trening dl a siebie (autorstwa obliques). Jednak mam małe problemy. Nie wyrabiam kalorii i tłuszczy, [...]
[...] za 1-2 miesiące sztanga i obciążenie toczone Co myślicie o tym planie? Góra1): 1.podciąganie wąski podchwyt z dodatkowym obciążeniem 5x5 2.pompki z obciążeniem 4x12-15 3.wyciskanie hantli 4x10-12 4.wiosło 1 hantlą 4x10-12 5.uginanie z supinacją 4x12-15 6.francuz hantlą 4x12-15 Dół: 1.przysiady 4x20 2.wykroki z hantlami 4x12-15 na nogę [...]
[...] sie nada. Celem oczywiscie jest masa z domieszką siły, dlatego w jednym cwiczeniu glownym chcialbym robic progresje i regresje . czy to ma sens? Poniedziałek Klata+Biceps: 1.wyciskanie płasko 5powt,3powt,1powt,3powt,5powt 2.rozpiętki 4x10 3.wyciskanie skosnie na maszynie 4x10 4.przenoszenie cięzaru 4x8 5.pompki na poreczach 4x10 1.uginanie [...]
[...] mi rozbudować klate. Tymbardziej że nie mam zbyt duzo obciązęnia jakies 60kg w tym waga gryfu. Więc nie ma co mazyc o progresji. Ale wiem także że najlepsze na klate jest wyciskanie sztangi, które raczej góruje nad innymi ćwiczeniami. Także zawsze gdy wyciskam (teraz poprawnie) z okolic sutów z łokciami jak najszerzej prowadzonymi na boki, [...]
[...] l - karnitynę ? *************************************************************** Ćwiczę i zamierzam ćwiczyć jeszcze przez 12-16 tyhdoni 4 dni w tygodniu: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. rozpiętki 2 serie po 10-8 powtórzeń Plecy 1. podciąganie na drążku głowa przed drążkiem szeroki chwyt 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. [...]
Cześć, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl. Będzie to metanabol z Phoenixa 30 dni 20 mg ed w 4 dawkach). Wielka prośba na zerknięcie na moją ankietę, czy o niczym nie zapomniałem w diecie, treningu, suplementacji i co byście ewentualnie poprawili. Co do odbloku – zdecydowałem się na nolve - czy 10 dni po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwisie na drążku / na stojaku 3s 12/12/12 Skłony boczne ze sztangielką 3s 12/12/12 - Bieżnia 20-30 min Mam jedynie problem z klatą w C. Początkowo myślałem nad rozpiętkami i wyciskaniem młotkowym. Pierwsze bardzo lubię i fajnie na mnie działa, drugie jest ciekawe, ale muszę jeszcze trochę popracować nad techniką aby bardziej angażować klatę a nie [...]
Witam, Zakładam ten dziennik w celu zwiększenia wewnętrznej motywacji jak i zewnętrznej na którą liczę, czyli was. Podstawową przyczyną dlaczego tego brakuje są moje " upadki " przez które nie mogę osiągnąć tego czego chcę. Mój staż w skrócie. Łącznie 3 lata treningów siłowych. 1 rok - totalny brak wiedzy o czymkolwiek, 0 diety, tylko katowanie [...]
Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]
[...] bywało lepiej raz gorzej ale zawsze coś się kręci wokół stałej liczby. Potrzebuję treningu masowego ze wskazaniem na zwiększenie siły klatki piersiowej głównie chodzi mi o wyciskanie leżąc na płaskiej i skos plus do tego sensowny trening masowy na pozostałe partie, może to być trening 4 dniowy. do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: [...]
[...] do zmęczenia (druga seria może być z obciążeniem) Ponadto w kazdym dniu treningowym 2 cwiczenia po 2 serie na brzuch. Plan drugi: A 1. klatka wyciskanie 5 serii 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej [...]